Сон — одна из важнейших потребностей человека, влияющая на физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Традиционно определено, что взрослому человеку необходимо около восьми часов сна в сутки для оптимального функционирования организма. Однако последние исследования все чаще демонстрируют, что количество сна, необходимое для поддержания здоровья, существенно варьируется и зависит не только от биологии, но и от культурных факторов. Этот феномен вызывает интерес у ученых и провоцирует переосмысление необходимости универсальных рекомендаций для здорового сна. Особое внимание к данному вопросу уделяют ученые, изучающие влияние социокультурных условий на продолжительность и качество сна.
Разные страны и культуры имеют свои нормы и привычки, регулирующие время отхода ко сну, продолжительность ночного отдыха и даже дневной сон. Например, в Японии люди традиционно спят меньше, чем в Европе или Северной Америке, при этом при этом японцы демонстрируют один из самых высоких показателей продолжительности жизни в развитых странах. Такое наблюдение кажется парадоксальным, если ориентироваться на классические рекомендации по сну. Исследовательская группа из Канады, возглавляемая Кристиной Оу и Стивеном Хайном, решила понять, как культурные особенности влияют на сон и здоровье. Анализируя данные более пяти тысяч человек из двадцати стран они пришли к выводу, что универсальная «магическая» цифра восьми часов сна не работает для всех, потому что культурные нормы формируют физиологические потребности людей.
В странах с традиционно более короткой продолжительностью сна оптимальная для здоровья отметка оказывается ниже, чем в странах, где люди спят дольше. В Японии, например, средняя продолжительность сна составляет около шестнадцати часов меньше восемнадцати минут, в то время как во Франции, где ценят более длительный ночной отдых, среднее количество сна приближается к восьми часам. В США показатели ближе к нижней границе среднего диапазона — около семи часов в сутки. Но все эти цифры не являются жесткими нормами и отражают скорее нормы культуры, в которой имеется укоренившееся поведение. Помимо самого времени сна, ключевым фактором является совпадение личных привычек со снами с установленными культурными стандартами.
Люди чувствуют себя лучше и здоровее, если их распорядок совпадает с тем, что принято в их обществе. Несоответствие ожиданиям культуры часто приводит к повышенному стрессу, чувству изоляции и негативно сказывается на общем самочувствии. Таким образом, сон — это не просто физиологический процесс, но и социальный акт, часть повседневной жизни, подкрепляемой нормами, традициями и ритуалами. Культурные особенности формируют режим сна через социальные ожидания, рабочие графики и образ жизни. В Японии поздние возвращения домой на общественном транспорте — распространенное явление, а ночная активность по работе или развлечениям считается нормой.
В европейских странах ценится длительный вечерний отдых, который плавно переходит в ночной сон. В южноевропейских странах, таких как Испания, распространен дневной сон — сиеста — который влияет на распределение общего времени сна в течение суток. В странах с более традиционным укладом, например, в некоторых регионах Африки или Латинской Америки, сон может быть разделен на несколько периодов в течение дня и ночи. Эти различия вдохновляют ученых на дальнейшее изучение механизмов сна на биологическом, психологическом и социокультурном уровнях. Многие задаются вопросом, насколько физиология организма адаптируется к культурным режимам и есть ли у короткоспящих народов какие-либо компенсирующие особенности сна, например, ускоренное засыпание в глубокую фазу или улучшенное качество ночного отдыха.
Также интересно, как переезд в другую культурную среду меняет привычки сна и здоровье человека. Известно, что мигранты часто адаптируют свой режим в соответствии с местными традициями, что помогает им быстрее интегрироваться и уменьшить стресс. Одним из принципиальных открытий последнего времени является признание того, что вопрос сна нельзя рассматривать исключительно с биомедицинской точки зрения. Чтобы понять, почему люди в одних странах бодрствуют дольше, а в других предпочитают более длительный отдых, важно учитывать социокультурные контексты. Психологические исследования показывают, что личное восприятие качества сна и удовлетворенность им тесно связаны с ощущением принадлежности к сообществу и соответствием его нормам.
Тем не менее, несмотря на разнообразие культурных моделей сна, большинство населения мира продолжает испытывать дефицит отдыха. Исследования указывают, что среднее количество сна даже в тех странах, где нормы предполагают более короткий ночной сон, все равно ниже оптимального для здоровья. Это связано с социальным стрессом, высокими темпами жизни, требованиями работы и недостаточным вниманием к гигиене сна. Эксперты советуют учитывать культурный контекст при разработке рекомендаций для здорового сна. Универсальные предписания о восьми часах отдыха не всегда эффективны и могут приводить к излишнему стрессу у людей, которые привыкли иначе организовывать свой сон.
