В последние годы в мире фитнеса появляется множество новых трендов и методик, каждая из которых обещает улучшить нашу физическую форму и сделать тренировки более эффективными. Одним из самых обсуждаемых стал так называемый "Сахарный" тренинг, который обещает интересный подход к интервальным тренировкам. Слышала ли ты о нем? Если нет, то позволь рассказать о своей попытке его опробовать и о том, почему это, возможно, не самый лучший выбор для большинства из нас. Всё началось с популярного подкаста профессора Эндрю Хубермана, который обсуждал различные методы тренировок, среди которых выделялся Сахарный тренировочный протокол. Метод, по словам Хубермана и его собеседников, призван "геймифицировать" интервальную тренировку и сделать процесс не только более эффективным, но и, что важно, более интересным.
Однако, как показывает практика, не всегда новые методики оправдывают ожидания. Сахарный тренинг, как объяснял один из экспертов, Энди Гэлпин, заключается в выполнении серии интервалов на максимальной мощности с промежуточными периодами отдыха. Принцип достаточно прост: тренировку можно провести на любом кардиотренажере или во время пробежки. Пробегите определённое расстояние за две минуты, потом отдохните две минуты и снова повторите. На третий раунд необходимо пробежать такое же время, с попыткой улучшить результат.
Заинтригованная, я решила опробовать этот метод, выбрав бег на свежем воздухе. Однако вскоре поняла, что "Сахарный" подход может иметь некоторые подводные камни. Первым делом, мне было сложно внести этот режим в приложение для тренировок, так как я не могла записать расстояние, которое хочу пробежать во втором раунде, если не знаю его заранее. Это гораздо легче работало бы в эпоху традиционных хронометров, где ты просто смотрел на время и запускал таймер. Тем не менее, я решила не сдаваться.
Я настроила приложение, создала временные интервалы и думала, что справлюсь. Взорвавшаяся мотивация послужила хорошим катализатором. Я радостно отправилась на стадион, предвкушая беговые испытания. Первый раунд показал мне, что с обеими дистанциями я могу справиться. Я пробежала свою первую двухминутную серию и записала результат.
Но на втором раунде понадобилось больше времени, чтобы достигнуть той же дистанции, и уже на третьем, когда я должна была улучшить свою первую попытку, на деле всё оказалось сложнее. Я обнаружила, что система не настолько гениальна, как могло показаться на первый взгляд. В чём же смысл таких "игр" с подсчетом расстояния, если можно просто выполнять стандартные интервалы с постоянным темпом? Например, вместо того, чтобы пытаться угнаться за улучшением на каждом этапе, можно просто задать себе цель пробежать определённое расстояние за фиксированное время или с определённым темпом. Это значительно упростило бы процесс и сделало его более осознанным. Как правило, большинство бегунов предпочитают классические методы интервальной тренировки: 400-метровые или 800-метровые спринты, которые можно легко контролировать и прогрессировать.
Сложность вводимого метода заключается в том, что если вы хотите добиться прогресса, вам нужно учитывать свою выносливость и умение поддерживать темп. А "Сахарный" тренинг упрощает это, бросая множество вызовов, которые могут привести к путанице и фрустрации после нескольких раундов. Рекомендации о том, сколько раз в месяц стоит проводить этот метод, также показались мне странными. В подкасте Хуберман приводит цифры от двух до четырёх недель, что не отражает реальную нагрузку, которую человек получает, выполняя такую тренировку. Три двухминутных интенсфев сразу, можно делать хоть каждую неделю.
Однако метод и не предполагает гибкости или адаптации к вашим ощущениям. Очевидно, что даже если вы действительно хотите попробовать "Сахарный" тренинг, лучше сделать это один раз, а затем вернуться к более классическим подходам, которые дают возможность не только получать максимальную отдачу от тренировок, но и хорошо адаптироваться к физическим нагрузкам. Традиционные интервалы можно легко адаптировать под свои нужды, что позволяет поддерживать интерес к тренировочному процессу без лишних сложностей. Наиболее разочаровывающее в этом методе – это опыт, который многие выдавали за необходимость адаптации тренировки к себе, создавая ненужные правила, которые не гарантируют реальный прогресс. Если вы намерены развиваться, проще следовать проверенным методам, чем пытаться найти идеальный тренинг в изобретённых играх.
Итак, подведём итог: "Сахарный" тренинг может показаться оригинальным и увлекательным подходом к интервальной тренировке, однако на практике он вызывает больше замешательства, чем эффективности. Если вы страдаете от недостатка мотивации, лучше обратитесь к традиционному бегу с четкими целями, и общеизвестным методами, которые обеспечат реальное развитие, а не запутанность и лишние сложности. В конечном счёте, лучший способ добиться результата – это упрощать, а не усложнять.
