Значимость ежедневной физической активности для здоровья человека давно известна, однако конкретные рекомендации по количеству необходимых шагов нередко воспринимаются как стереотипы. Одним из самых популярных ориентиров в фитнесе всегда считались 10 000 шагов в день. Но недавнее исследование, опубликованное в престижном журнале Lancet Public Health, бросило вызов этому общепринятому стандарту. Результаты анализа данных более 160 000 взрослых участников со всего мира свидетельствуют о том, что для значительного снижения рисков многих серьезных заболеваний достаточно проходить 7000 шагов ежедневно. Эта рекомендация может сделать здоровый образ жизни более достижимым для широкого круга людей и пересмотреть стандартные установки, которые распространяются маркетинговыми кампаниями и приложениями для фитнеса.
Долгое время идея достижения именно 10 000 шагов была популяризирована благодаря японской педиометрической компании в 1960-х годах. Название их устройства «manpo-kei» буквально означает «шагомер на 10 000 шагов». Эта отметка переросла в неофициальный ориентир, хотя научные доказательства ее преимуществ отсутствовали. Несмотря на распространенность этого стандарта, новое исследование проливает свет на то, что столь высокие цели могут оказаться недостижимыми или излишними для многих людей, особенно тех, кто ведет менее активный образ жизни или имеет хронические заболевания. Исследование, включавшее анализ большого массива данных, показало, что у людей, проходящих около 7000 шагов в день, наблюдалось снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний на 25%, онкологических заболеваний на 6%, деменции на внушительные 38%, а также депрессии на 22% по сравнению с теми, кто проходил всего около 2000 шагов.
Эти цифры подчеркивают, насколько позитивно ежедневная ходьба может влиять как на физическое, так и психическое здоровье. Интересно, что ученые отметили, что польза от увеличения количества шагов сверх 7000 начинает снижаться для большинства заболеваний, хотя для здоровья сердца дополнительные шаги остаются полезными. Это говорит о том, что даже умеренная физическая активность играет важную роль и может быть доступна широкому кругу людей, снижая барьер страха перед необходимостью достигать слишком высоких показателей. Не менее важным становится психологический аспект: вместо того, чтобы воспринимать ежедневные прогулки как принужденное и утомительное занятие, шагомер и учет пройденных шагов превращаются в мотивирующую игру. Реальные люди, такие как Джон Страйд из английского графства Дорсет, рассказывают, что подсчет шагов помогает им оставаться активными и мотивированными, особенно после серьезных проблем со здоровьем, таких как инфаркт.
Их истории напоминают, что главное — это движение в целом и общий образ жизни, а не сухая цифра на экране. Кроме того, эксперты подчеркивают, что шаги — это лишь один из способов измерения физической активности и что многие другие виды нагрузок, например, плавание, езда на велосипеде или занятия в тренажерном зале, также приносят значительную пользу здоровью. Врачи и исследователи часто отмечают, что рекомендации по активности, основанные на времени занятий (например, 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю), по-прежнему важны и релевантны, особенно для тех, у кого есть ограничения по здоровью или проблемы с мобильностью. Тем не менее, понятие ежедневного шага в 7000 подходит для большинства взрослых и может стать простым и доступным ориентиром для включения больше движения в повседневную жизнь. Для пожилых людей и тех, кто страдает от хронических заболеваний, даже меньшие показатели уже способствуют улучшению качества жизни и укреплению здоровья.
Некоторые врачи обращают внимание на то, что любые проявления активности, включая работу по дому, садоводство и даже уборку, могут и должны быть частью общей физической нагрузки взрослого человека. Кроме улучшения физического состояния, прогулки положительно влияют на душевное состояние. Прогулка на свежем воздухе способствует снижению уровня стресса, улучшению настроения и снижению проявлений депрессии. Этот аспект также очень важен в современном мире, где проблемы с психическим здоровьем становятся все более распространенными. Таким образом, переосмысление нормы в 10 000 шагов и переход к более реалистичной и скрывающей большие преимущества цели — 7000 шагов в день — может способствовать тому, что большее количество людей начнет вводить регулярные физические нагрузки в свою жизнь.
В конечном итоге, улучшение здоровья и профилактика заболеваний станут доступнее, и повседневные привычки будут формироваться более естественным образом, без излишнего давления и стресса из-за слишком сложных задач. В заключение, стоит отметить, что любое движение — это лучше, чем его отсутствие. Когда речь идет о здоровье, важно сохранить активность на постоянной основе, не стремясь к нереалистичным целям, а строить свой образ жизни вокруг доступных и приятных форм движения. Установка на 7000 шагов в день помогает сделать первые шаги на пути к лучшему здоровью более достижимыми, а вместе с этим повысить качество жизни и максимально снизить риски, связываемые с серьезными заболеваниями.
