Рабочая память является одним из ключевых компонентов когнитивной функции человека, отвечая за кратковременное хранение и обработку информации, которая необходима для принятия решений, обучения и решения повседневных задач. Ее качество напрямую влияет на академическую успеваемость, профессиональную деятельность и общее психическое здоровье. В последние годы внимание ученых привлекает роль физической активности в улучшении когнитивных способностей, а именно рабочей памяти. Представим результаты значимого исследования, посвященного тому, как острые (однократные интенсивные занятия) и хронические (регулярные тренировки) виды упражнений влияют на рабочую память у здоровых взрослых людей. Исследование основано на экспериментальном анализе, в котором приняло участие 73 человека в возрасте от 18 до 65 лет.
Для оценки рабочих процессов памяти были разработаны два теста: один связан с запоминанием и восстановлением изображений (визуальная память), а второй касался выполнения устных математических операций с последующим принятием решения о правильности результата. Экспериментальная группа проходила интенсивную функциональную тренировку высокой интенсивности (High-Intensity Functional Training, HIFT) продолжительностью один час непосредственно перед тестированием, в то время как контрольная группа не занималась физической активностью в течение, по крайней мере, двух часов перед выполнением заданий. Кроме того, учитывался объем хронической физической активности участников — измерение, основанное на руководящих рекомендациях Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), где учитывается количество часов упражнений в неделю. Результаты исследования открывают важные различия между воздействием острой и хронической физической нагрузки на различные компоненты рабочей памяти. Хронические занятия спортом оказывали позитивное влияние на оба типа тестов — как на восстановление визуальной информации, так и на решение математических задач.
Это свидетельствует о комплексном улучшении как визуально-пространственной функции памяти, так и вербального и вычислительного мышления с помощью регулярных тренировок. В то же время, однократное интенсивное занятие непосредственно перед тестированием способствовало улучшению только визуально-пространственного компонента, то есть восприятию и воспроизведению изображений, тогда как влияние на вербальный компонент и математические операции оказалось незначительным. Подобное разделение эффектов имеет важное значение для понимания того, как именно различные формы физической активности влияют на мозг. Хронические тренировки способствуют общему улучшению когнитивных ресурсов, что, вероятно, связано с долговременными изменениями нейропластичности, улучшением кровоснабжения мозга и увеличением производства нейротрофических факторов. Однократные интенсивные занятия, напротив, создают кратковременный импульс повышения когнитивных функций, который в большей степени затрагивает зрительно-пространственные области мозга.
Функциональная тренировка высокой интенсивности, подобная той, которая использовалась в исследовании, включает в себя разнообразные упражнения, совмещающие аэробные и силовые нагрузки. Такая методика хорошо зарекомендовала себя для улучшения как физического состояния, так и работы мозга. Продолжительность занятия в 60 минут превышает диапазон, обычно применяемый в других исследованиях по острой физической активности, что делает сделанные выводы особенно ценными для понимания длительных сессий тренинга. Тестирование включало в себя показ восьми известных изображений на 30 секунд с последующей попыткой участников восстановить их как можно точнее. Второй тест представлял собой серию из восьми простых арифметических операций, озвученных вслух, после каждой из которых испытуемый должен был определить, верен или неверен результат.
Такая конструкция позволяет задействовать разные аспекты рабочей памяти: визуально-пространственную и вербально-логическую. Анализ данных показал, что участники, регулярно занимающиеся спортом, достигали значительно лучших показателей и в визуальном, и в математическом тестах. Те, кто выполнял функциональную тренировку непосредственно перед тестированием, продемонстрировали улучшение только в визуальном компоненте. Статистические показатели подтвердили значимость этих эффектов, а также выделили большую эффективность хронической физической активности для общего укрепления когнитивной функции. Отметим, что исследование выявило и некоторые ограничения, связанные с возможным эффектом плацебо, поскольку участники могли предполагать улучшение когнитивных способностей после физической активности, а также с субъективностью самоотчетов о времени, посвященном упражнениям.
В дальнейшем рекомендуется использовать более объективные методы отслеживания физической активности, такие как акселерометры или пульсометры. Также интересным направлением для будущих исследований станет анализ влияния различных длительностей и интенсивности упражнений на рабочую память. Практическое значение полученных результатов сложно переоценить. Они дают четкое основание для включения регулярной и перед выполнением важных умственных задач физической нагрузки в повседневную жизнь. Для образовательных учреждений и предприятий становится очевидной необходимость поощрения сотрудников и студентов к активным занятиям спортом.
В частности, рекомендуется использовать острые формы нагрузок перед выполнением задач, требующих использования зрительно-пространственной рабочей памяти, что может повысить продуктивность и внимание. На уровне государственной политики такие исследования укрепляют позиции программ по развитию массовой физической активности, учитывая доказанный вклад спорта в улучшение не только физического, но и ментального здоровья населения. Более того, грамотное планирование тренировок с учетом острой и хронической физической активности может стать частью стратегий повышения качества образования и труда. В заключение стоит подчеркнуть, что обе формы физической активности — острая и хроническая — играют важную роль в укреплении когнитивных функций, но действуют через разные механизмы и влияют на различные компоненты рабочей памяти. Понимание этих различий помогает максимально эффективно использовать физическую активность для улучшения умственной деятельности и здоровья в целом.
Такой подход станет основой для последующих научных разработок и практических рекомендаций в области когнитивного здоровья и спорта.
