В последние годы всё больше людей начинает осознавать, что стандартные методы контроля веса не всегда являются надёжными индикаторами их здоровья и прогресса. Вместо того чтобы сосредотачиваться исключительно на числах на весах, многие теперь обращают внимание на так называемые «победы вне весов» (non-scale victories), которые раскрывают более полную картину изменений в организме и общем состоянии здоровья. Что такое победы вне весов? Это любые достижения, которые измеряют успех в принятии здоровых привычек, не зависящие от показаний весов. Например, это может быть уменьшение размера одежды, улучшение качества сна, увеличение уровня энергии и даже снижение уровня стресса. Такие изменения могут говорить о том, что организм стал более здоровым и функциональным, даже если вес остаётся прежним или колеблется.
Вдохновляющая история Мелиссы Палуна наглядно иллюстрирует все преимущества этого подхода. Она долгое время пыталась сбросить вес и вернуть контроль над своим диабетом. Однако частые взвешивания часто приводили к ухудшению её психологического состояния. Если вес увеличивался, начинались мысли о необходимости строгого контроля своего питания, что не давало желаемых результатов. Тогда Мелисса решила сосредоточиться на победах вне весов, и это дало свои плоды: ей удалось сбросить 96 фунтов (около 44 кг) и, что более важно, улучшить здоровье.
Проблема с фиксированной зависимостью от веса заключается в том, что она не отражает реальных изменений, происходящих в организме. Во многих случаях на весы могут влиять различные факторы — от простого изменения уровня жидкости в организме до увеличения мышечной массы. Кроме того, давление общества, акцентирующего внимание на внешнем виде и числах на весах, может привести к ухудшению психоэмоционального состояния. Вместо того чтобы работать над улучшением своего здоровья, человек может лишь сосредоточиться на числе, который он видит. Диетолог Лесли Бонси подчеркивает, что победы вне весов помогают людям увидеть свой прогресс не только физически, но и эмоционально.
Она утверждает, что такие достижения создают ощущение санкционированного успеха и мотивации. Вместо того чтобы наоборот, воспринимать поднятие веса как неудачу, стоит отметить, что, возможно, вы стали сильнее, выносливее или начали чувствовать себя лучше на уровне психоэмоциональном. Существует множество примеров побед вне весов, которые могут стать индикаторами общего улучшения состояния здоровья. К примеру, увеличение физической активности может проявляться в том, что вы можете поднимать более тяжёлые веса, дольше и быстрее ходить, или с лёгкостью выполнять ранее трудные физические упражнения. Улучшения могут также касаться уровней энергии: многие отмечают, что стали энергичнее, реже испытывают сонливость и начали продуктивнее выполнять повседневные задачи.
Некоторые победы вне весов более медицинского характера. Снижение уровня артериального давления, холестерина или уровня сахара в крови говорит о значительном прогрессе в плане здоровья. Даже простое улучшение пищеварения может говорить о правильном подходе к питанию: регулярные и комфортные стул могут означать, что ваш организму удаётся избежать множества проблем. Чтобы ещё больше подсветить важность побед вне весов, многие фитнес-тренеры и диетологи советуют своим клиентам полностью игнорировать весы. Это может показаться странной идеей, но важнее всего понимать, какие изменения происходят с вами в целом, а не только на уровне цифр.
Вместо этого стоит задаваться вопросами: достиг ли я своих фитнес-целей? Улучшило ли это моё общее самочувствие? Как изменилось моё отношение к еде и тренировкам? Поддержка сообщества также играет важную роль в этом процессе. Члены различных групп и сообществ по здоровому образу жизни могут делиться своими не количеством потерянных килограммов, а новыми привычками, увлечениями и победами вне весов. Занимаясь спортом вместе, они могут поддерживать друг друга и помогать выстраивать положительный образ восприятия своего тела. Победы вне весов могут быть очень разнообразными и индивидуальными. Например, для кого-то может оказаться важным просто без проблем подняться по лестнице на третий этаж, в то время как для других критически важным станет способность играть с детьми на улице без усталости.
Возможность без труда наклоняться или сидеть на полу – также важные моменты, которые могут отмечать люди в процессе своего пути к здоровью. Важно помнить, что каждый человек уникален, и для каждого победы могут иметь свои значения. К тому же изменения могут происходить не только в теле, но и в ментальном состоянии. Многие отмечают улучшение настроения, меньшее количество стресса и тревожности, а также более позитивное восприятие самой себя. Так как же измерять свои достижения, если вес не является основным критерием? Здесь необходимо установить личные цели и фиксировать настройки, которые вы хотите отслеживать.
