Социальные сети стали неотъемлемой частью повседневной жизни миллиардов людей. Они предоставляют возможность быть в курсе событий, общаться с друзьями и знакомиться с новыми людьми. Однако за всем этим скрывается одна существенная проблема - часто вместе с новостями и развлечениями мы сталкиваемся с шокирующим, тревожным и даже опасным контентом, который может негативно сказаться на нашем душевном состоянии. Как же оградить себя от нежелательных и порой травмирующих материалов в социальных сетях? И как сохранить внутреннее равновесие в мире, где тревожные новости и жестокие видеозаписи распространяются с молниеносной скоростью? Ответы на эти вопросы важны для каждого пользователя, стремящегося к здоровому и сбалансированному взаимодействию с цифровой реальностью. Социальные сети строятся на принципах максимального удержания внимания пользователя.
Их алгоритмы оптимизированы таким образом, чтобы показывать те материалы, которые вызывают наибольший отклик, будь то удивление, страх или гнев. К сожалению, именно тревожный и шокирующий контент часто вызывает такой сильный эмоциональный отклик, что алгоритмы начинают продвигать его шире, делая вероятность наткнуться на него гораздо выше. При этом с 2024 года многие платформы значительно ослабили усилия по модерированию контента, что дополняет проблему нежелательных показов. Однако даже в такой ситуации существует несколько действенных способов защитить себя и минимизировать негативное воздействие. Первое, на что стоит обратить внимание - это настройки самой платформы.
Многие из социальных сетей предлагают возможности ограничить показ чувствительного контента. Например, отключение автоматического воспроизведения видео позволяет контролировать, что именно вы смотрите, а не становиться жертвой случайных при показе агрессивных видео с внезапными звуками и изображениями. Такие настройки могут отличаться в зависимости от операционной системы и версии приложения, но изучить их стоит обязательно. Другим эффективным инструментом является использование фильтров по ключевым словам. Большинство социальных сетей позволяют "заглушать" или блокировать определённые слова, фразы и хэштеги, которые связаны с тревожным или нежелательным контентом.
Эта функция снижает вероятность появления в вашей ленте сообщений, содержащих нежелательные темы. Таким образом вы создаете для себя цифровой щит, пропуская только ту информацию, которую готовы воспринимать. Не менее важным аспектом является формирование своей ленты новостей. При активном использовании социальных сетей у каждого появляются аккаунты и страницы, которые регулярно публикуют неприятные, тревожные изображения и видео. Не стесняйтесь отписываться от таких страниц.
Вместо этого рекомендуется подписаться на тех, кто приносит положительные эмоции, знания и вдохновение. Это позволит наполнить ваше цифровое пространство позитивным и полезным контентом, снижая уровень стресса и тревоги. Помимо технических настроек, психологическая составляющая играет огромную роль в сохранении душевного здоровья. Известно, что постоянное просмотренное насилия и жестоких сцен увеличивает уровень стресса и порождает чувство беспомощности. В конечном итоге это приводит к эмоциональному выгоранию и ухудшению общего состояния.
Следовательно, разумным решением будет установить личные границы в общении с социальными сетями. Например, выделяйте конкретное время без телефона перед сном или за ужином, чтобы отключиться от информационного шума и сфокусироваться на себе и близких. Такие практики научно доказаны в плане уменьшения тревожности и улучшения настроения. Стоит понять, что игнорирование шокирующего контента вовсе не означает бегство от проблемы или отрешенность от реальности. Напротив, это способ сохранения собственной энергии и ресурсов для более осознанных действий.
Когда вы сами выбираете, на что смотреть и о чем думать, вы впервые становитесь хозяином своего внимания, а не марионеткой алгоритмов социальных сетей, которые зачастую заинтересованы лишь в вашей вовлеченности для рекламы и коммерции. Регулярное применение вышеописанных методов помогает восстановить контроль над своим информационным пространством и избирательно фильтровать то, что вы воспринимаете. Это подобно выбору здоровой пищи - не все, что подается на стол, обязательно должно быть съедено. Аналогично и с цифровым контентом - забота о своем психическом здоровье подразумевает сознательный выбор, какую информацию пропускать, а какую - игнорировать. Наконец, для тех, кто хочет углубить свои знания и научиться более эффективно управлять своим взаимодействием с соцсетями, существует ряд обучающих программ и курсов.
Например, одним из подходов стала методика PRISM, направленная на развитие осознанности, защиты психики и гармонизации цифрового опыта. Её создатели предлагают обучение принципам осознанного потребления медиа, что помогает пользователям не зависеть от потока негативных новостей и поддерживать внутренний комфорт. Подводя итог, можно сказать, что избегание шокирующего и травмирующего контента в социальных сетях возможно и необходимо для сохранения психологического здоровья в современном мире. Использование технических настроек, фильтров, сознательная фильтрация информации и установка личных границ - все это важные шаги на пути к позитивному и сбалансированному цифровому опыту. Ведь социальные сети - это инструмент, а не судья или источник стресса.
И только от каждого из нас зависит, как именно мы позволим им влиять на нашу жизнь и внутренний мир. .
